Stress e picchi glicemici

Stress. Tutti abbiamo a che fare con lo stress. Che la causa sia il lavoro, i figli, il coniuge, le bollette e le responsabilità, lo stress è un dato di fatto. Sapevi che lo stress può avere un effetto negativo sulla tua salute? Questo è particolarmente vero quando hai il diabete. Mantenere bassi i livelli di stress è una parte importante della gestione del diabete. 

I sintomi dello stress possono essere

• Battito cardiaco accelerato
• Nervosismo
• Respirazione rapida
• Mal di stomaco
• Depressione

Lo stress può anche farti perdere la concentrazione e deviarti dalla routine quotidiana, con il risultato di fare scelte alimentari meno salutari o di saltare l'attività fisica quotidiana.

Anche se evitare completamente lo stress non è realistico, gestire lo stress in modo sano è un obiettivo raggiungibile. Ecco alcuni modi per ridurre o gestire lo stress:

• Parla con qualcuno di cui ti fidi, come un familiare, un amico, il tuo specialista per la cura e l'educazione del diabete o un terapeuta.
• Dedica del tempo alla meditazione o alla preghiera
• Delega alcune delle tue responsabilità quotidiane, chiedendo aiuto per i compiti da svolgere invece di gestire tutto da solo
• Delimita i confini con le persone con cui hai a che fare nella tua vita, in modo da non sovraccaricarti nel tentativo di aiutare gli altri.
• Fai attività fisica o esercizio tutti i giorni
• Dedica del tempo a un hobby
• Prova tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o lo yoga.

Dedicare ogni giorno un po' di tempo per combattere lo stress può essere uno strumento importante nel tuo percorso di salute e benessere.

Fonti:

Cleveland Clinic. How Stress and Depression Affect Diabetes. https://health.clevelandclinic.org/stress-and-diabetes. Ultimo accesso online effettuato il 13 marzo 2025

American Diabetes Association. (ADA). Diabetes and Stress. https://professional.diabetes.org/clinical-support/patient-education-library. Ultimo accesso online effettuato il 13 marzo 2025